兒童視力保健怎麼做？兒童視力標準、近視警訊與6大護眼方法

兒童視力保健要從了解孩子目前的視力發展開始。不同年齡的視力表現與篩檢標準不同，視力0.6、0.8也不能直接換算成近視度數。今天將整理3～12歲兒童視力標準、常見視力異常警訊、6大護眼方法，以及孩子近視後的追蹤、角膜塑型片清潔重點，幫助家長快速掌握重要資訊。

兒童視力標準是多少？

3～6歲兒童視力

一般3歲兒童若能配合視力測量，平均視力可達0.6以上；4～5歲約可達0.8，6歲以上多數可達0.9～1.0以上。這個階段也是視覺發育的重要時期，若視力明顯低於同年齡平均值，或雙眼表現差距較大，就適合進一步接受眼科評估。

4～12歲兒童視力標準對照表

依據國民健康署《兒童視力保健工作手冊》所引用的視力篩檢標準，4歲、5歲與6歲兒童的合格標準會逐年提高，7歲以上則以0.9作為篩檢標準。進入國小後不能只看「有沒有到1.0」，也要持續注意視力是否下降，以及兩眼之間有沒有明顯落差，若雙眼視力在視力表上相差兩行以上，例如5歲孩子一眼0.9、另一眼0.7，就需要轉介眼科進一步檢查。

7～12歲除了視力數字，還要注意什麼？

7～12歲進入閱讀、寫作業與使用3C頻率增加的學齡階段，除了單次視力數字，更需要觀察視力是否持續下降、近視度數是否增加，以及雙眼視力是否出現明顯差距，若孩子開始瞇眼看黑板、越坐越靠近電視，或學校視力篩檢未通過，就應安排進一步檢查。

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兒童視力異常有哪些警訊？

瞇眼、歪頭或遮住單眼看東西

孩子看電視、黑板或遠方物體時經常瞇眼，可能是在嘗試讓影像變得更清楚；若常歪頭、偏著臉看東西，或習慣遮住其中一眼，也可能和雙眼視力差距、斜視或其他視覺問題有關。

看書、電視或平板距離越來越近

看東西越靠越近，是家長很容易注意到的變化。若孩子原本可以正常距離閱讀，之後卻開始把書本拿得很近、看電視越坐越前面，或使用平板時總是貼近螢幕，就可以留意視力是否有下降。

雙眼視線不一致或經常偏向一側

如果發現孩子其中一眼常往內、往外偏，拍照時兩眼注視方向不一致，或看東西時經常固定偏頭，都屬於需要特別注意的情況。斜視可能影響雙眼視覺發育，也可能和弱視一起出現，因此越早確認越有利於後續處理。

經常揉眼、眨眼或容易眼睛疲勞

長時間閱讀、寫作業或使用3C後出現揉眼、頻繁眨眼、眼睛痠澀、頭痛，也可能和用眼過度或視力未矯正有關。若休息後仍反覆發生，建議進一步檢查。

學校視力篩檢未通過怎麼辦？

收到學校或幼兒園的視力篩檢通知後，建議依通知安排眼科檢查。學校篩檢的作用是找出可能有視力問題的孩子，並不能直接判定近視度數。眼科醫師會再依孩子年齡與狀況評估視力、屈光度數、雙眼協調等項目，必要時安排散瞳驗光，進一步確認近視、遠視或散光程度。

兒童視力保健怎麼做？6大日常護眼方法

兒童視力保健最重要的是把護眼習慣放進每天的生活中。國民健康署提出「3010120」護眼原則：近距離用眼30分鐘休息10分鐘，每天安排至少120分鐘戶外活動，從寫作業、閱讀到使用手機和平板，都可以套用這套原則，減少長時間近距離用眼對眼睛造成的負擔。

每天安排至少120分鐘戶外活動

戶外活動是兒童近視防治的重要一環，建議每天累積至少120分鐘，可以利用上學步行、下課活動、放學後運動或假日外出分段累積。戶外環境有較明亮的光線與較遠的視野，也能自然減少盯著書本、手機與平板的時間。

近距離用眼30分鐘休息10分鐘

寫功課、閱讀、畫畫、拼拼圖都屬於近距離用眼，不只使用3C才需要休息。孩子連續用眼約30分鐘後，可以起身走動、喝水或看看遠方，讓眼睛有10分鐘轉換焦距與放鬆的時間，家長也可以設定計時器，幫助年紀較小的孩子建立固定休息時間。

控制手機、平板與其他3C使用時間

手機和平板容易讓孩子長時間維持近距離觀看，因此除了控制時間，也要留意觀看距離與是否有中斷休息。國民健康署兒童視力保健資料建議，未滿2歲避免使用螢幕，2歲以上幼兒每天螢幕時間不超過1小時；進入學齡後，則可把非必要的娛樂性3C時間縮短，並落實每30分鐘休息10分鐘。

閱讀距離保持35～40公分並維持充足照明

孩子寫字、畫畫或看書時，眼睛與書本可保持約35～40公分，桌面光線要充足，避免趴著、躺著或在晃動的車內長時間閱讀。桌燈也應調整到不會直接照射眼睛或在紙面形成明顯反光的位置，讓孩子看得清楚又不需要一直靠近。

維持充足睡眠與規律生活作息

規律睡眠可以減少孩子熬夜閱讀、滑手機或長時間近距離用眼的情況。建議每天固定睡覺時間、減少睡前使用3C，再搭配白天戶外活動；飲食則以均衡為原則，蔬菜、水果、魚類、蛋類等食物都可以納入日常餐點。

每年定期檢查視力並追蹤變化

孩子即使沒有主動反映看不清楚，也建議固定追蹤視力，國民健康署建議從3～4歲開始，每年定期接受1～2次視力及眼科相關檢查，掌握視力與屈光狀態變化。若已經近視、視力快速下降，或雙眼差距明顯，則應依眼科醫師安排增加追蹤頻率。

兒童已經近視怎麼辦？

先由眼科確認近視度數與眼睛狀況

兒童眼睛的調節能力較強，單靠一般視力檢查不一定能完整反映真正的屈光狀態。眼科檢查時，醫師會依年齡與狀況評估是否需要散瞳驗光，利用散瞳藥物暫時放鬆眼睛的調節作用，再確認近視、遠視或散光程度。

眼鏡、散瞳劑與角膜塑型片怎麼選？

兒童近視控制方式會依年齡、近視度數、眼睛條件與生活習慣不同而調整，常見方式包括：

• 眼鏡：除了矯正視力，也有專門用於近視控制的特殊鏡片設計。
• 低濃度阿托品眼藥水：由眼科醫師評估濃度與使用方式，用於減緩兒童近視進展。
• 角膜塑型片：又常稱為OK鏡，屬於夜間配戴的硬式透氣隱形眼鏡，睡眠期間暫時改變角膜形狀，白天可獲得較清楚的裸眼視力，也可作為兒童近視控制方式之一。

近視控制的作用

近視控制的主要目標是減緩近視度數增加與眼軸持續增長，已經形成的近視並不會因為開始控制就永久消失。因此即使戴上眼鏡、使用眼藥水或配戴角膜塑型片，戶外活動、近距離用眼休息與定期回診仍要持續進行。

家長也可以保留每次驗光度數、視力與眼軸長度紀錄，觀察半年到一年之間的變化，比只看單次檢查結果更容易掌握孩子的近視進展。

角膜塑型片日常清潔與保養要注意什麼？

接觸鏡片前先洗手並擦乾

戴上、取下或清潔角膜塑型片前，都應先用肥皂和清水把雙手洗乾淨，再用乾淨、無棉絮的毛巾擦乾。指甲也不宜留得太長，以免拿取鏡片時刮傷鏡片或角膜。

依照指定方式完成清潔、消毒與保存

角膜塑型片屬於硬式透氣隱形眼鏡，應依眼科醫師、鏡片與護理產品的指示進行清潔、沖洗、消毒與保存。不同護理液的使用方式可能不同，尤其雙氧水系統需要完整中和後才能接觸眼睛，不要自行混用不同產品或縮短處理時間。

避免使用自來水清洗角膜塑型片

鏡片與鏡盒都不適合直接用自來水沖洗或浸泡，自來水並非無菌，其中可能含有微生物，接觸隱形眼鏡後會增加角膜感染風險。清潔鏡片時應使用適合該鏡片的護理產品，鏡盒也要定期清潔、保持乾燥並依建議更換。

若覺得手洗與拿取繁瑣，也可在確認適用性後評估自動清潔設備，Mira Clean 智能清洗機，其設計主打減少手洗負擔，並將半導體晶圓級清洗技術應用於鏡片清潔流程，適合希望簡化操作、剛接觸角膜塑型片保養，或擔心手洗時掉片的家庭。

精準設計，還原鏡片的純淨狀態

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常見問題

Q1：兒童視力保健最重要的是什麼？

兒童視力保健的重點可以抓住三件事：每天安排足夠戶外活動、避免長時間近距離用眼、定期追蹤視力變化。如果孩子已經近視，除了維持這些習慣，也要依眼科醫師安排持續追蹤近視度數與眼軸變化。

Q2：兒童視力標準一定要達到1.0才正常嗎？

不一定。兒童視力標準會隨年齡不同而變化，例如4歲、5歲、6歲的視力篩檢標準並不相同，7歲以上則以0.9作為篩檢標準。家長除了看單次數字，也要注意雙眼視力差距，以及視力是否持續下降。

Q3：兒童視力0.6或0.8就是近視嗎？

不能直接這樣判斷，視力0.6、0.8代表視力表上的辨識能力，和「近視幾度」不是同一件事。近視、遠視、散光、弱視等情況都可能影響視力檢查結果，因此視力未達同齡標準時，仍需要由眼科進一步確認原因。

Q4：兒童每天可以使用手機、平板多久？

2歲以上幼兒的螢幕時間建議控制在每天1小時內，學齡兒童則要特別避免長時間連續使用。無論是看平板、寫作業或閱讀，都可以遵循「近距離用眼30分鐘、休息10分鐘」的原則，讓眼睛有時間放鬆。

Q5：吃葉黃素可以預防兒童近視嗎？

葉黃素是存在於黃斑部的重要營養素，可以從深綠色蔬菜、蛋黃等食物攝取，但目前兒童近視防治的重點仍是增加戶外活動、控制近距離用眼時間、定期視力檢查與必要的近視控制。葉黃素可以作為均衡飲食的一部分，不適合取代這些護眼措施。

總結

兒童視力保健可以從幾個方向一起進行：了解不同年齡的視力標準、留意瞇眼或靠近看東西等異常警訊、每天安排戶外活動，並養成近距離用眼後休息的習慣。若視力篩檢未達標或已經近視，也應依眼科醫師建議定期追蹤。已配戴角膜塑型片的孩子，除了近視控制本身，也要把鏡片清潔與保存納入每天固定流程；需要簡化清潔步驟時，也可以評估美樂淨 Mira Clean 角膜塑型片自動清潔機，協助建立較固定的日常鏡片保養流程。